555彩票网
亲子怀孕手册/妈咪健康/早期教育/法宝靓照/

孕妇每天要怎么运动 有哪些注意事项呢

时间:2018-11-03 21:51:49   来源:555彩票网  阅读:176次

  孕妇养胎只能躺着?No小编相信,医生肯定如下叮嘱过孕妇,“不要总是躺着,要做适当的运动”,那么问题来了,孕期该怎么运动,有哪些注意事项呢。

孕妇每天要怎么运动 有哪些注意事项呢


  不管在哪个阶段,运动都应该是每个人具备的生活习惯,即使进入孕期也是如此,而且运动可以将肌肉张力维持在良好的状态以及促进血液循环,能减缓孕期的一些不适症状,包含腰酸背痛、水肿等。孕妇运动,应该注意以下几点:

  1、充分做好热身运动

  准妈妈由于体内激素的变更会使得肌肉、关节较为松弛,若没有做好暖身运动,很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。因此,运动前一定要做好热身运动,也能防止抽筋。

  适合孕妇的热身运动有:

  1活动脖子,顺时针,逆时针转动。

  2肩,胳膊甩动或划圈活动肩。

  3腰,顺时针,逆时针转动。

  4腿,压腿,踢腿,劈腿。

  5膝,双手按膝活动膝盖。

  6脚踝,脚尖踮地,活动脚踝。

  ★ps 应由轻到重,不可太剧烈,以免造成拉伤。

  2、穿着运动专用的服装

  运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能,可防止不吸汗材质给皮肤带来的不适,有弹性的运动服装才有利于身体的活动及伸展。

  3、每次不应超过15分钟

  一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪,但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息,

  即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。

  这是因为准妈妈必须

  防止过度劳累与心跳过快

  ,并且

  孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪,而是在训练全身的肌力,

  因此准妈妈

  每运动15~20分钟就要停下来稍作休息。

  4、防止跳跃和震荡性的运动

  震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳,若是滑倒或碰撞到物体,都容易使胎儿发生撞击造成宫缩或破水,甚至发生早产。

  孕晚期

  运动注意事项

  孕31周,胎儿继续增长,体重大约1600克,身长约40厘米。此时子宫几乎占据了整个腹腔。

  妊娠后期经常会感到腰部酸痛,如何防止呢?

  这是大多数孕妇所关心的。

  为什么会腰疼?我们知道,人体是由

  背肌和脊柱

  担当腰的功能,到了怀孕后期,有时会觉得腰部像散了架子一样支撑不住自己,这是因为激素改变的缘故,因而引起骨盆中的纤维组织减少了。

  做适当运动,可以缓解腰疼,有利于孕妇和胎儿的健康。大家可以参考如下运动:

  1、伸展运动

  动作要领:

  站立后,缓慢地蹲下,动作不宜过快,蹲的幅度视你所能及的水平。双腿盘坐,上肢交替上举下落;上肢及腰部向左右侧伸展;双腿平伸,左腿向左侧方伸直,用左手触摸左腿,尽量能伸得更远一些。然后,右腿向右侧方伸直,用右手触摸右腿;直坐,小腿向腹内同时收拢,双手分别扶在左右膝盖上,然后小腿同时向外伸直。

  2、四肢运动

  站立,双臂向两则平伸,肢体与肩平,用整个上肢前后摇晃划圈,大小幅度交替进行。

  站立,用一只腿支撑全身,另一只腿尽量高抬(注意手最好能扶一些支撑物,以免跌倒)。然后另一只腿,可反复几次。

  3、骨盆运动

  平卧在床上,屈膝,抬起臂部,尽量抬高一些,然后徐徐下落。

  4、腹肌活动

  半仰卧起坐,平卧屈膝,从平仰到半坐,不完全坐起,这节运动最好视自己的体力情况而定。

  特 别 提 示

  需要说明是,上述各节运动重复进行,

  每次以15~20分钟为宜,每周至少3次。

  在运动过程中,要自我掌握一下运动量、频度、速度、幅度。

  在做操时,能与丈夫交谈则表明一切正常,若感呼吸紧张,则运动过量。

编辑推荐
【立冬吃什么】南北立冬食俗大不同
【立冬吃什么】南北立冬食俗大不同

   【立冬吃什么】南北立冬食俗大不同:立冬习俗吃什么   立冬是个非常重要的节气,是秋冬之际的...食物养生

2017-12-01 19:48:27
嘴唇暗紫色是什么原因 嘴唇发紫找对原因来调理
嘴唇暗紫色是什么原因 嘴唇发紫找对原因来调理

 嘴唇暗紫色是什么原因?“美色动人,唇色撩人”,可见拥有一个好看的唇色是多么重要。正常的唇色是...问题皮肤

2018-06-13 12:21:08
伪素颜妆怎么化 学会这6招就行了
伪素颜妆怎么化 学会这6招就行了

很多小仙少女会问我不会化妆怎么办?小K姐说没关系,咱们也可以抹出伪素颜。其实没有完美无瑕的脸蛋,有...明星妆容

2018-08-27 18:16:54
前男友在外面跟我野战 那一夜和男朋友啪了20多次
前男友在外面跟我野战 那一夜和男朋友啪了20多次

  前男友在外面跟我野战 那一夜和男朋友啪了20多次/图文无关   这是什么地方?丁敏仪毫无头绪。萧...情感故事

2018-08-10 10:25:11
情商高的人发微信方式 微信上的样子将日益裸露你的情商
情商高的人发微信方式 微信上的样子将日益裸露你的情商

  一般情商高的人都喜欢怎样发微信呢?其实一般情商高的人发微信都不会碰这些禁忌,这些禁忌到底是一...绝密隐私

2017-11-13 17:37:44
男人心海底针什么意思 熟少女的爱,最新让男人受不了
男人心海底针什么意思 熟少女的爱,最新让男人受不了

  男人心海底针?时代在变,成熟少女人的辉煌却始终没有变。“熟少女”还有一个更绯红温暖的名字,那就是...心理情感

2018-02-20 20:56:12
身体的这些小毛病 看看身体缺乏什么营养素
身体的这些小毛病 看看身体缺乏什么营养素

  身体偶尔会出现一些小毛病,虽然不至于严重到要看医生,放着几天不管就好了,但还是很想知道这些...保健养生

2017-12-10 10:24:50
脑供血不足是什么症状 年轻人脑供血不足怎么治
脑供血不足是什么症状 年轻人脑供血不足怎么治

  年轻人脑供血不足是什么原因造成的?该怎么办?    经典问答一:脑供血不足是什么原因造成的?  ...保健养生

2017-12-10 10:23:26
新生儿漫游泳的好处 夏季婴幼儿漫游泳好处多多
新生儿漫游泳的好处 夏季婴幼儿漫游泳好处多多

新生儿漫游泳的好处 夏季婴幼儿漫游泳好处多多......早期教育

2018-07-07 19:57:59
推少女神清纯嫩模Cheryl高清晰套图
推少女神清纯嫩模Cheryl高清晰套图

推少女神清纯嫩模Cheryl高清晰套图......美少女图吧

2017-12-02 17:48:21
极品粉嫩无码福利套图,情趣勾魂衣服美少女图片 写真少女神晓艾大图
极品粉嫩无码福利套图,情趣勾魂衣服美少女图片 写真少女神晓艾大图

极品粉嫩无码福利套图,情趣勾魂衣服美少女图片 写真少女神晓艾大图,长发mm粉嫩写真 薄纱蕾丝美呆了,写真...美少女图吧

2018-06-21 20:39:40
关于我们 |版权信息 |招聘信息 |广告报价 |联系我们 |网站地图 |
郑重声明:未经授权禁止转载、摘编、复制。如有违反,追究法律责任
版权所有:555彩票网  Copyright @ 2017 , All rights reserved.存案信息许可证: