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减肥时间安排表 少女生最好的减肥时间超详细

时间:2018-10-14 15:05:49   来源:555彩票网  阅读:189次

  减肥时间安排表 少女生最好的减肥时间超详细

   好吧,眼睛一闭一睁,假期结束了。是不是多少有点恍惚呢?美好的日子总是过得很快,吃啊,逛啊,玩儿啊,可别小看这7天假期,回来之后身边朋友都表示无法直视自己了,真又黑又胖呃?从今天开始,好好减肥,“重新做人”啦!

减肥时间安排表 少女生最好的减肥时间超详细

  估计很多人都把之前的减肥计划忘得一干二净了。喵喵今天给大家理理头绪:总之,想要快点瘦下来的减肥小姐姐们,照着这个时间表做就对了。超详细的哦。

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  早7点:起床,喝1杯温水

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  晚上睡觉时,人体会通过尿液、皮肤、呼吸等消耗大量水分,起床后会处于缺水状态,而晨起喝一杯温水(150-200ml为宜),不仅可弥补身体代谢失去的水分、促进胃肠蠕动,防止便秘,还能赞助身体排毒,加速新陈代谢哦。这个小习惯大家可以坚持起来哦。(当然啦,喝水前还是要刷牙的)

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  早7点-8点半,吃元气早餐

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  现在每天大家忙忙碌碌,很多人总是错过早餐,甚至认为不吃早餐还可以赞助减肥。殊不知经常这样做,不仅会增加午餐和晚餐的食量,还有可能导致便秘,使你的基础代谢降低。这些都是不利于减肥的。

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  中午12点-13点按时吃中饭

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  科学的一日三餐的热量摄入比例应为3:4:3,午餐热量应该占一天总热量的40%。搭配原则可参考:低GI碳水主食+肉类蛋白+各种蔬菜。控制在520-600大卡就可以啦。

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  下午13:00前做10分钟运动

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  经常久坐不动,肚子最容易堆积肉肉,少女同事最在意这个了。午餐半小时后,可以进行简单的运动,其实小动作就可以有效预防:比方扩胸运动,坐姿拉伸,座椅转体,腿部后拉,扶墙撑臂都是非常好的小运动,还可以消耗热量。

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  下午3点,为自己准备一杯茶

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  经过一上午的工作与学习,到了下午三四点钟这个时间,大多数人都会感到疲劳甚至昏昏欲睡。这时建议离开座位起身来回走动走动,泡一杯茶,或者喝一杯黑咖啡,提醒醒脑的同时,还有助于加强新陈代谢。

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  下午18:00-19:00,清淡晚餐

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  据统计,90%的肥胖者缘于晚餐吃太好、吃太多。白天忙着学习工作没时间好好吃饭,到晚上大吃特吃久而久之成了习惯。多余的热量没有时间消耗,自然造成脂肪堆积。

  减肥期间,晚上适量吃些清淡、容易消化的食物:谷物、新鲜的蔬菜水果、新鲜鱼虾、去皮的鸡肉等,坚持饮食的均衡,是身体的需要,不会导致发胖。

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  晚上19:30,饭后动一动

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  不想长出比现在多的脂肪,首先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始,而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。

  晚餐结束后半小时,可以做适当的运动,比方站30分钟,出门散步,适当慢跑,是可以消耗热量防止大肚腩养成的。

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  晚上21:00,一杯低脂牛奶

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  建议在控制总热量的前提下,吃低碳水化合物、极低脂肪和高蛋白的食物。比方一杯低脂牛奶就是不错的选择。不仅赞助缓解饥饿,还可以助眠。

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  晚上22:00-23:00最佳睡眠时间

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  一天的好习惯都坚持下来了,姐妹们可不要在这最后一步破了功。睡眠作为新陈代谢活动中重要的生理过程,可以说没有睡眠就没有健康。睡眠不足,岂但身体消耗得不到弥补,而且由于激素合成不足,会造成体内环境失调。进而诱发一系列健康问题。

  晚上10点-11点是最佳的入睡时间,每天保障 7-8小时睡眠,可以让我们的减肥之路更顺利哦。

  好啦,想要拥有好身材的你们,可以依照这个减肥时间表去操作哦。

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