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8个容易消耗脂肪的运动 运动一周就能达到减肥效果

时间:2018-11-02 16:03:56   来源:555彩票网  阅读:1121次

  8个容易消耗脂肪的运动 运动一周就能达到减肥效果

   只有适量的饮食以及运动相结合,能力很好地达到减肥的效果。所以今天为各位想要快速减肥的小伙伴收集了8个容易消耗脂肪的运动,赶快来看一看,哪一款适合你吧!

8个容易消耗脂肪的运动 运动一周就能达到减肥效果

  1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量

  12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量 每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的漫游泳运动是节省时间的最好选择。同样是漫游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量。

8个容易消耗脂肪的运动 运动一周就能达到减肥效果

  2、每日1万步的行走能坚持体型不反弹

  以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

  3、拉伸运动,一次坚持七秒效果最好

  做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!

8个容易消耗脂肪的运动 运动一周就能达到减肥效果

  4、慢跑20分钟以上就能出效果!

  有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并一直输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的效果。漫游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。

8个容易消耗脂肪的运动 运动一周就能达到减肥效果

  5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

  在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥效果。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!

  6、5秒钟按压耳部穴位5下,能控制食欲

  耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不外减重的效果也是因人而异的。

8个容易消耗脂肪的运动 运动一周就能达到减肥效果

  7、乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉

  仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美,值得推荐!

  8、吃饭时每口咀嚼20下

  多多咀嚼,可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,因此,有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

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